zmiany w

[...] szkieletem ale ta druzyna z tym trenerem niczego nie osiagnela w LM,teraz od kiedy Chelsi wlada Romek to i w Anglii nie wygramy niczego ,malo tego konkurencja jest na tyle silna/a my coraz slabsi/,ze trzeba bedzie walczyc o miejsca 2-4,czas najwzyszy na zmiany,a Wengera bym zostawil do prowadzenia druzyny rezerw i szkolenia mlodziezy.

nie chce zabardzo wrzucac tluszczu bo tluszcz dobrze mi nie robi, ostatni posilek weglowo bialkowy zjem kolo 21 (2 godz po zaczeciu zmiany) a reszte nocki (do 7 rano) polece na kurczaku (caly kurczak powinien byc w sam raz na noc) 7.30 rano sen tak do 13.30, po przebudzeniu posilki weglowo-bialkowe tak az do kolejnej zmiany na 19.00

[...] makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1g/kg Zapotrzebowanie: ~3200kalorii W diecie w celu urozmaicenia ryż zamieniam na kasze czy też rzadziej na makrony, orzechy na pestki dyni czy siemię lniane. Pilnuje bilansu kalorycznego w dzienniku posiłków, ale będą następować zmiany dlatego przedstawiłem diete bez makroskładników

Dobra mniej wiecej juz wiem o co chodzi:D Ale mam teraz pytanie, co jest zlego w moim planie i dlaczego proponujecie zmiany? Nie to ,ze jestem oporny na wasza wiedze tylko po prostu lubie swoj plan bo czuje efekty :) I jeszcze jedno pytanie, tak jak wspomnialem na poczatku dziennika, mialem problem z tricem (naderwany) i minely juz prawie dwa [...]

ha widzę, że ktoś tu na słowian uczęszcza zgadza się? :D daje soga za ciężką pracę, mnie laska 3 razy w tygodniu wyciąga na bieganie i mnie się za c***a nie chce a Ty dziennie po 60 minut aero robiłeś :D znajomi pewnie są pod wrażeniem Twojej zmiany

pogadalem z LENIEM }:-( JERK drabina 32x5 28x6 24x7 x5 1min przerwy do zmiany + 2x to samo ale bez przerw %-) igielki w udach znaczy bylo OK |-) no i obiecalem Szajbie ze sprawdze 40stki ! o presie nie ma mowy ! jerk x2 swing na 1 reke czy na 2 rece ? jak ja polubilem te CZARNUCHY !!!!! https://youtu.be/c3sJ1ZoXaTQ [...]

[...] /-)_ teraz sa KULKI , do konca roku chce wytrzymac 5 min LC 2x32 ( 25 repsow ) , czyli nogi to podstawa , nogi znaczy tez SIAD , przy 2x32 plecy musza dac rade czyli MARTWY /-)_ napisal bym ze jeszcze do pracki trzeba .ale w tym TOWARZYSTWIE to by zabrzmiało jak żart |-) naj to walczyc z LENIEM i checia zmiany planu co 2 tygodnie .

[...] żołądka, więc mogłem dać z siebie wszystko na treningu. Rano waga na czczo wskazała 86,5kg. W tym tygodniu jeszcze pozostaje na drodze budowy masy, od następnego drobne zmiany ku lepszej jakości. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi indyka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek [...]

[...] razy :-)) do tego czasu piwnica miała być wysprzątana ,sprzęt do ćwiczeń zakupiony --w/g deklaracji i uzgodnień ,zapytań itd Damian ,dosyć kręcenia się w koło --czas na zmiany-- im szybciej zrobisz zakupy,zaczniesz porządne treningi ,tym prędzej odczujesz skutki diety, treningu ,a Twoje zdrowie ,ciało ,psychika szybko to odczują i podziękują [...]

[...] razy :-)) do tego czasu piwnica miała być wysprzątana ,sprzęt do ćwiczeń zakupiony --w/g deklaracji i uzgodnień ,zapytań itd Damian ,dosyć kręcenia się w koło --czas na zmiany-- im szybciej zrobisz zakupy,zaczniesz porządne treningi ,tym prędzej odczujesz skutki diety, treningu ,a Twoje zdrowie ,ciało ,psychika szybko to odczują i podziękują [...]

[...] wykryto zupełnie przypadkowo, w trakcie badania w szkole zmierzono mi ciśnienie i wyszlo 150/80. Lekarz zlecił mi badanie krwi,dna oka i usg nadnerczy. Wykryto lekkie zmiany na dnie oka i od tamtej pory biore raz dziennie pół tabletki bisocardu :), drugie badanie wykazało cofnięcie się zmiany i szanse na całkowite wyleczenie i odstawienie [...]

[...] sie" ogorkiem, pomidorem np skoro lubisz lub zrob salatke warzywna z dodatkiem salaty itp chude miesa i ryby sa zawsze wskazane a kluski odradzam w tej chwili na tym sie zatrzymaj orbitek ok wprowadz te zmiany i relazjconuj jak leci bedziemy czujni tyle w pierwszym etapie z umiarkowanym rygorem poczekamy i zobaczymy do lata daleko

[...] estro i stąd złapałem lekko wode? Czy faktycznie ta oxa mogła tak dobrze dzialac, że to dzieki niej wyebało widocznego 6packa bez napinania i żyły na brzuchu? Jakies pomysly skąd takie zmiany zaistniały? Oxa apteczna 50mg ed leciała. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-21 18:57:48 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-21 18:59:01

ok panowie w takim razie dodam masteron już w tym tygodniu i będę stopniowo schodził z dd. Omo u mnie nie powoduje zauważalnej retencji, także myślę, że jeszcze chwilę mogę nie zmieniać estra - skoro ta retencja miałaby być główną przyczyną zmiany na cypio.

..powiem wam dziewczynki, ze mimo tych 2000kcal niesamowicie mnie ssie :> to normalne na poczatku zmiany.trybu zywienia? Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-21 13:22:21

w ogóle to czepianie się któregoś piłkarza z FC Barcelony jest zbędne ... Zmiany może i będą po sezonie ale nie tak dyrastyczne by zabrakło np: Gaucho Jak ktoś poleci to najprawdopodobniej V.Valdes no i Gudjohnsen inne roszady w składzie ciężko przewidzieć na tą chwilę ...

[...] majacy ten sam problem, nie zwalczywszy go w zarodku od lat nie umieja sobie z tym poradzic, zadni psychologowie czy dietetycy podobno nie pomagaja. Ja mialem bodziec do zmiany,ty musisz znalezc swoj. U mnie wszystko sie zaczelo wlasnie jak kiedys wstalem w nocy i zjdalem i tak na spokojnie co kilka dni, pozniej zaczelo sie to zawezac, a na [...]

[...] ćwiczyć na jednej sesji w superseriach. Wtedy taki rozkład chociażby : klatka/barki nogi x łapy Grzbiet x x Natomiast w treningu klatki postaw na prym wyciskanie sztangielek w progresji po 6-8p i później ze 2-3 serie regresji. Tylko naucz się je poprawnie wyciskać, a więc pełny ruch i łopatki w retrakcji. To drobne zmiany ale powinny zaowocować.

[...] Już to raz przerabiałem jakieś 10 lat temu, że dążyłem do celu choćby się waliło i paliło, biegałem mimo notorycznego niedosypiania (ciężki etap miałem w życiu + praca na 3 zmiany) forma rosła ... do czasu. Pewnego dnia jak zobaczyłem buty do biegania to chciało mi się rzygać, każdy kilometr przebiegnięty ogromnie mnie męczył, pojawiła się [...]

[...] ćwiczeń na plecy, raz na klatkę, jak kto woli... jedyny mankament to ramiona i barki, ja jakoś nie mogłem ich 'zajechać' . Co do obecnego planu: być może będą jeszcze drobne zmiany. Wyciskał hantlami będę bez mostka, i będę robił jak najdłuższy ruch (nie boję się o barki, bo dla nich to śmieszny ciężar). Dodałem wiosło hantlą, bo wiosłować [...]